wizualizacja trening

Ewentualne lekarstwa: 1. Biegowy dziennik treningowy - z pomiarami podstawowych parametrow, tj. tetna, dystansu, czasu. W wiekszosci przypadkow wizualizacja postepow - bo te przy systematycznej pracy beda, nie ma bata - dziala mobilizujaco i pozwala odnalezc w bieganiu cel, przyjemnosc, zabawe. 2. Urozmaicenie treningow - dluzsze spokojne [...]

[...] sobie w brodę %-) 2a- paliła dupa 2b- paliło wszystko #-P 3- chyba nasmarowali linkę, bo gładziej działało. 4- w ostatniej serii podrywało mnie do góry %-) Aero: jedynie wizualizacja siebie w bikini trzymała mnie przy biegu :)) Po wczorajszym mam zakwasy na klacie, tricepsach, naramiennych i trochę plecki. Założenie koszulki to nie lada [...]

[...] brak widoków na jakikolwiek progres :'-( do 6 powtórzenia idzie gładko, a potem jakoś się cała wyginam, napinam kark i nie podoba mi się. Aero: #-P Brak chęci i głód. Nawet wizualizacja siebie w bikini nic nie dała :)) Miska: +Mg, żeń-szeń, wiesiołek, 2l wody, zielone i białe herbaty, kawa +pomidory, papryka, mix sałat, mieszanka chińska na [...]

[...] 10x5kg 10x5kg +rozciaganie 10' 1. co raz lepiej mi wychodzi ten przysiad, dupsko ladnie pracuje, ale recce to mam masakrycznie slabe 2a a tu jakos duzo sily8-O 2b. wizualizacja lopatek pomogla w porzadnym zmasakrowaniu plecow %-) 3a zostawilam 27.5 kg i bylo duzo lepiej niz poprzenim razem 3b a tu nie udalo sie wydusic nawet 1 wiecej [...]

[...] Rano obudziłam się (tzn. zrobił to budzik) i przez 10 minut rozważałam w duchu kwestię "iść czy nie". Ostatecznie wizualizacja kilku osób oraz pewnych części mojego ciała przekonała mnie do wstania i zwleczenia czterech liter. Nie było najgorzej ;-) ale z orbitreka praktycznie zjechałam [...]

[...] w powtórzeniach R: 10x6kg; 10x7kg, 10x8kg, 10x9kg - ok 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg - tu trochę wstyd.. Dotarło do mnie, że taka wizualizacja skrzydeł, którą wklejałam dla Agniechy przy okazji podciągania, ma równie dużo zastosowanie tu, wiec zamiast podnosić obciążenie to sobie wizualizowałam... I [...]

[...] 10x9kg - ok 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25kg, 10x25kg, 8+3x30kg - dalej wizualizuję :) 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg - tu trochę wstyd.. Dotarło do mnie, że taka wizualizacja skrzydeł, którą wklejałam dla Agniechy przy okazji podciągania, ma równie dużo zastosowanie tu, wiec zamiast podnosić obciążenie to sobie wizualizowałam... I [...]

[...] drążka górnego do klatki 10x25kg, 10x30kg, 10x30kg 10x25kg, 10x25kg, 8+3x30kg - dalej wizualizuję :) 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg - tu trochę wstyd.. Dotarło do mnie, że taka wizualizacja skrzydeł, którą wklejałam dla Agniechy przy okazji podciągania, ma równie dużo zastosowanie tu, wiec zamiast podnosić obciążenie to sobie wizualizowałam... I [...]

[...] 10x30kg, 6+4x30kg 10x25kg, 10x30kg, 10x30kg 10x25kg, 10x25kg, 8+3x30kg - dalej wizualizuję :) 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg - tu trochę wstyd.. Dotarło do mnie, że taka wizualizacja skrzydeł, którą wklejałam dla Agniechy przy okazji podciągania, ma równie dużo zastosowanie tu, wiec zamiast podnosić obciążenie to sobie wizualizowałam... I [...]

[...] z 12tka 4a,b ciezko ale fajnie weszlo w barki i plecy. ciezar zostawiam bo bede kaleczyc 6. Nienawidze tego cwiczenia cala soba, przez caly trening mysle tylko o tym co mnie czeka na koncu %-) palacy bol w tylku i wizualizacja kraglych posladow mnie powstrzymuja przed pizgnieciem sztangi w kat I jak babcie kocham od jutra juz licze miske !!!

[...] kg/4+4*30 kg udało się, choć myślałam, że to 30 kg to za dużo. Przyjemne uczucie! 4 przyciąganie linki do brzucha 10*20 kg/10*25 kg poprawiłam sposób wykonywania - pomogła wizualizacja którą Marta w którymś z dzienników podpowiadała 5 wznosy z opadu 2 serie po 10 cc wczorajsze serie zaliczyłyby "test pieniążka" - tzn moneta by nie wypadła /-)_ [...]

Wczoraj był dzień rowerowy, czyli trening indoor cycling8-). Zawsze wybieram rower w pierwszym rzędzie, tzm jest ekran z wizualizacja trasy, wczoraj były parki narodowe w Północnych Stanach. Droga przez ogromne góry, a dwa razy trzeba było się "zatrzymać" bo przez drogę przechodziły bizony:-D Trenerka podaje zmiany pozycji (bieg, na stojący) i [...]

Powitać wszystkich pijących kawę rano...i tych nie pijących kawy ale już na nogach :-) Wczoraj dzień zalatany miałem strasznie. Trening zrobiłem rano i bardzo dobrze, bo jak wróciłem do domu było późno i nie było prądu. Obrałem kierunek wyrko i tyle. Dzisiaj w planie są Rozmaitości. Będzie bez szaleństw. Chłopaki utwierdzili mnie w przekonaniu że [...]

Ejpi, no właśnie nie wiem, czy ona jest przeznaczona na moją wagę. %-) Mirai, dziękuję, bardzo mi miło, że czytasz moją radosną twórczość. O tych kiszonych/kwaszonych produktach to, przyznam szczerze, nie wiedziałam, ale już mam w nawyku czytanie składów i moje ogórasy są porządnie kwaszone. Aaa ciuch to po prostu new bluzka, bo jakoś nie czuję [...]

8 styczeń - piątek Dieta zgodna z bilansem + nadprogramowe 30g białka. Rano miałem zrobić trening biegowy rytmów, ale byłem rano tak nieprzytomny, że odpuściłem. Zrobiłem go za to nietypowo, bo o północy. O 2 miałem odebrać moja 20 letnią szwagierke z imprezy, więc nie było sensu iść spać. Znalazłem siłownie 24h. Przy okazji zrobiłem krótki [...]

[...] sedna - to co sprawdza sie doskonale w treningu silowym czy CF jak u Ciebie - dynamiczny, punktowy doping - u dlugodystansowca przeszkadza. Tylko focus na zadaniu, wewnetrzna rozmowa, wizualizacja zawodow i sukcesu sa metoda skuteczna na wytrwanie w dazeniu do celu. Jak pisalem zawody to co innego. Werbalne wsparcie z zewnatrz jest nieocenione ;)

treningi wykonane z czego jeden mnie wprowadził w wielką deprechę nie szło zupełnie, zmęczenie totalne i jeszcze wizualizacja coraz gorsza od niedzieli na wieczór pojawiło się ostre puchnięcie w brzuchu i talii - samo puchnięcie bez dodatkowych ekscesów 1) zauważyłam w lustrze na silni 2) w domu puchnięcie ok 18-19 generalnie 5-6 cm w talii [...]

[...] gora przez 2-3h a z czasem ich uwaga ucieka od tej pozytywnej mysli i dzien jest taki sam jak poprzedni. Dlatego tak wazna jest umiejetnosc kontrolowania swoich mysli i wizualizacja uczuc. Trzeba wyrobic sobie nawyk ,,hej Ty nie pedz tak, wyluzuj,, chodzi o to zeby kilka razu w ciagu dnia zatrzymac sie na 2-3 min i przypomnic sobie te [...]

[...] Wykonywałem to bardzo czysto i intensywnie. Wyobrażałem sobie, że pływam w oceanie, rozglądając się za rybami i chciałem zdobyć tak dużo ryb jak tylko mogłem. To była wizualizacja, którą stosowałem. Wiesz, chciałem zebrać jak najwięcej ryb i wkrótce nie było już ani jednej ryby. Ta wizja była bardzo istotna dla mnie, to pomagało mi ćwiczyć [...]

Początki treningów na siłowni zazwyczaj powiązane są z ogromną motywacją, która wynika z chęci dokonania zmian w sylwetce. Na tym etapie zazwyczaj nie potrzebujemy dodatkowego wsparcia, który by sprawiało, że na myśl o kolejnym treningu czujemy niecierpliwość, a najchętniej nie zrobilibyśmy przerwy na odpoczynek w skali tygodnia.  Jednak stosując [...]